अधिक तनाव हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है इसलिए हमें टेंशन लेने से बचना चाहिए। आज के समय में लगभग सभी को किसी न किसी वजह से स्ट्रेस रहता ही है, किसी को ऑफिस का, वजन बढ़ाने का, पढ़ाई का और भी कई कारण होते है जिसकी वजह से लोग तनाव में आ जाते है। आप व्यायाम करके भी अपने तनाव को आसानी से कम कर सकते हैं।
मानसिक तनाव के कारण हमारे शरीर का कार्टिसोल हार्मोन असंतुलित हो जाता है, जो कई प्रकार की बीमारियों जैसे थकान, मोटापा और ब्लड शुगर का कारण बनता है। कुछ लोगों को कोरोना वायरस संक्रमण की वजह से भी अधिक टेंशन होने लगती है।
स्ट्रेस कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज
ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव को कम करने में बहुत ही प्रभावी होती हैं। नॉर्मल ब्रीदिंग एक्सरसाइज स्ट्रेस कम करने के साथ साथ फेफड़ों को भी मजबूत करती है जो क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD), अस्थमा या फेफड़ों के कैंसर से प्रभावित हैं, तो ऐसे मरीजों के लिए व्यायाम एक अच्छा विकल्प हैं। इसके लिए आप सामान्य ब्रीदिंग एक्सरसाइज और डायाफ्रामिक श्वास या बेली ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसे करने के लिए आप किसी स्थान पर बैठ कर या पीठ के बल लेट कर गहरी लंबी साँस लें और फिर धीरे धीरे साँस को छोड़ें।
स्ट्रेस कम करने के लिए वॉक एक्सरसाइज
वॉक एक्सरसाइज करके आसानी से डिप्रेशन या तनाव जैसे लक्षण को कम करके मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रह सकते हैं। लेकिन अवसाद और तनाव से बचने के लिए मॉर्निंग वॉक करना एक अच्छा उपाय है। सुबह की सैर करने के बाद आपको कम तनाव का अनुभव होगा। क्योंकि इस दौरान ताजी ऑक्सीजन आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। इसलिए स्ट्रेस को कम करने के सभी को हर रोज सुबह की वॉकिंग एक्सरसाइज करना चाहिए।
डांसिंग एक्सरसाइज के फायदे स्ट्रेस कम करने में
तनाव को कम करने में डांस बहुत ही फायदेमंद होता हैं। डांस करना भी एक प्रकार की एक्सरसाइज है जो आपके मेंटल स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है। डांसिंग एक्सरसाइज मानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार से लाभकारी होती है, इसे करने से डिमेंशिया और दिलकी धड़कन बढ़ाने की संभावना कम होती है। इसलिए आप टेंशन को कम करने के लिए अपने मन पसंद के गानों को चला कर उन पर डांस करें।
टेंशन दूर करने के लिए सर्किट ट्रेनिंग एक्सरसाइज
अगर आप मेंटन स्ट्रेस को दूर करना चाहते है तो इसमें सर्किट ट्रेनिंग एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती है। सर्किट ट्रेनिंग, कार्डियो और वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज के अल्टरनेटर की तरह उपयोग किया जाता हैं। यह एक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट जो हमारे शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन लेवल बढ़ता है जो आपके मूड को ठीक करके तनाव कम करने में मदद करता हैं। स्ट्रेस को कम करने के लिए आप हर दिन कम से कम 30 मिनिट तक सर्किट ट्रेनिंग एक्सरसाइज को करें।
तनाव कम करने के लिए व्यायाम में करे योग
तनाव को कम करने के लिए योग आसन बहुत ही लाभदायक होते हैं, यह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का ही रूप है जो शरीर को लचीला बनाते है। योग से होने वाले शारीरिक लाभों के साथ ही यह अच्छे मूड को भी बढ़ावा देता है। योग, ध्यान और मस्तिष्क को तनाव से निपटने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम होते हैं। व्यायाम तनाव को दूर करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी तरीका है, यह आत्म-करुणा और जागरूकता के अंतर्निहित दर्शन के साथ शारीरिक रूप से दोनों को जोड़ती है। स्ट्रेस को कम करने के लिए आप आप नियमित रूप से योग करें।
